隨著我國(guó)疫情防控形勢(shì)持續(xù)向好，一些久居家中的人們開(kāi)始走出家門(mén)，到戶(hù)外進(jìn)行健身活動(dòng)。在這春暖花開(kāi)的時(shí)節(jié)，登山因其既能鍛煉身體，又能一路欣賞到美麗的春光，而成為不少人心之向往的運(yùn)動(dòng)之一。

　　然而，以4月為例，因登山而被困山中的新聞時(shí)常見(jiàn)諸報(bào)端。4月15日，兩名登山的游客因迷路，被困北京鳳凰嶺，后經(jīng)多部門(mén)聯(lián)動(dòng)救援，終于在山腰處一隱蔽的峭壁上發(fā)現(xiàn)了被困游客。兩人在被困5小時(shí)后被成功救出，所幸被困者只受到輕微傷，并無(wú)大礙。

　　4月16日，南京一對(duì)祖孫到幕府山爬山，她們因抄近路、走野道，結(jié)果被困在半山腰。后經(jīng)警察和熱心群眾救助，大家合力將祖孫倆小心地轉(zhuǎn)移到安全地帶。

　　4月19日，在深圳排牙山，一名游客同樣因迷路被困山中，后來(lái)在專(zhuān)業(yè)人員的救援下，經(jīng)過(guò)8小時(shí)該名游客才成功脫困，而這也是該地區(qū)今年以來(lái)第二次進(jìn)行戶(hù)外救援了……

　　縱觀這些事例，當(dāng)事人之所以出現(xiàn)被困山中等情況，多與抄近路、走小道等有關(guān)。對(duì)此，寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕表示：“隨著我國(guó)疫情防控形勢(shì)持續(xù)向好，一些人開(kāi)始走出家門(mén)，到戶(hù)外參與健身活動(dòng)，登山作為一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，更是吸引著人們參與其中。不過(guò)，對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，登山雖好，但是也一定要做到科學(xué)健身。這其中最重要的一點(diǎn)，就是一定要去正規(guī)開(kāi)放的山地進(jìn)行登山，千萬(wàn)不要去未經(jīng)開(kāi)發(fā)的山區(qū)或是走未經(jīng)修筑的山路，否則極易出現(xiàn)危險(xiǎn)?！?

　　余小燕表示，進(jìn)入春季，雨水、雷電、大風(fēng)等天氣頻繁出現(xiàn)，因此大家在參與登山運(yùn)動(dòng)前，一定要了解當(dāng)?shù)氐奶鞖?。?dāng)遇到這樣的天氣時(shí)，人們最好不要外出登山。在這樣的天氣情況下，參與登山活動(dòng)不僅不利于身體健康，還容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)意外。

　　對(duì)于患有慢性疾病以及心腦血管疾病的人群，余小燕介紹，這類(lèi)人群參與登山時(shí)要因人而異，尤其是患有心腦血管疾病的人群，就應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫、濕冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。她說(shuō)：“患有心腦血管疾病的人群在參與過(guò)登山后，可能會(huì)誘發(fā)身體不適，嚴(yán)重的情況下，可導(dǎo)致血管痙攣，從而誘發(fā)急性心肌梗死或心絞痛等。此外，氣溫的變化也會(huì)使人體受到寒冷刺激后全身毛細(xì)血管收縮，引起血壓升高，加重心、腦負(fù)荷，致使腦部缺血缺氧。因此，不建議心腦血管患者參與登山活動(dòng)。而像患有關(guān)節(jié)炎、糖尿病等慢性疾病的人群，在參與登山運(yùn)動(dòng)前，也應(yīng)咨詢(xún)主治醫(yī)生，根據(jù)自身狀況，科學(xué)參與健身?！?

　　除此之外，余小燕介紹，登山時(shí)還要選擇一雙合適的登山鞋，最重要的是鞋底花紋要深，這樣可以有效防止打滑，同時(shí)鞋幫要高一些，以便保護(hù)腳踝。登山過(guò)程中，行走的距離要掌控好，一般情況5至6公里為宜，如果是極為平坦的道路，可以適當(dāng)增加一些距離，同時(shí)要每半小時(shí)休息5至10分鐘。登山時(shí)還要注意正確的走路姿勢(shì)，頭微微抬起，上身前傾，肩部放松，背部挺直，雙臂自然擺動(dòng)，保持均勻呼吸，如果遇到坡度較大的路段或者臺(tái)階路段，一定要注意腳下，以免發(fā)生不必要的扭傷。

　　談及登山的好處，余小燕表示，從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，登山對(duì)于人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、多余脂肪消耗、延緩人體衰老等方面有直接益處。登山時(shí)，能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織彈性，改善肺部通氣和換氣功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的新陳代謝水平。同時(shí)，山中空氣清新，植被豐富，含有較多的負(fù)氧離子，因此登山可以起到促進(jìn)神經(jīng)調(diào)節(jié)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓等作用。

　　此外，登山對(duì)肌肉骨骼也有積極的影響。經(jīng)常參加登山運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使鈣、磷等元素在骨骼內(nèi)沉積增多，讓骨骼的彈性、韌性增加，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老，并能提高骨髓的造血機(jī)能。而且，通過(guò)登山可以消耗大量的熱量，是較為理想的減肥運(yùn)動(dòng)方法，因此通過(guò)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的登山，可以起到一定的減肥效果。

　　不過(guò)，余小燕也提醒大家，疫情期間，參與登山運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)頻繁，同時(shí)要做好防護(hù)工作，盡量避開(kāi)登山的高峰時(shí)間，達(dá)到錯(cuò)峰健身的目的。此外，在登山時(shí)還要做到賞景不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不賞景。而且要做到量力而行，切不可盲目和他人競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

小貼士

　　登山時(shí)一定要合理安排時(shí)間，上山前要熟悉山形走勢(shì)，制訂嚴(yán)格的路線。

　　最好攜帶一副登山杖，這樣不僅可以在下雨時(shí)起到防滑等效果，同時(shí)也能起到輔助爬山的作用。再有，山中蛇蟲(chóng)較多，攜帶登山杖還能起到一定的防護(hù)效果。

　　登山時(shí)一些必要的食品藥品也應(yīng)隨身攜帶，例如巧克力、能量棒、能量膠等，此外，飲用水也需要多帶一些，以防止運(yùn)動(dòng)中消耗過(guò)量水分，無(wú)法補(bǔ)充。再有，一些急救藥品如創(chuàng)可貼等也應(yīng)常備包中。（轉(zhuǎn)自4月28日《中國(guó)體育報(bào)》05版)