健步走作為一項群眾喜聞樂見的健身運動，對高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松等諸多慢病都有預(yù)防和輔助治療作用，因此也列入了不少慢病人群的運動處方。這類特殊人群在健步走時要注意什么？中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會副會長兼秘書長梁曉峰表示，慢病人群健步走應(yīng)根據(jù)自身狀況，遵照醫(yī)囑制定運動計劃，在運動前要做好充足準(zhǔn)備，在運動過程中也要采取安全措施應(yīng)對突發(fā)狀況。

　　“糖尿病患者應(yīng)重視運動前的血糖情況，可適當(dāng)進(jìn)食或攜帶糖塊，以免發(fā)生低血糖。”梁曉峰說，“健步走時，要隨身佩帶糖尿病人信息卡和急救卡，以便出現(xiàn)意外時他人給予救治。同時，糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變，對傷痛不敏感，因此不要赤足行走。健步走前、健步走中和健步走后不建議飲用含糖飲料或運動飲料，因為易導(dǎo)致血糖過高。健步走后，要仔細(xì)檢查雙足，尤其是趾間、足底、足跟處，有無受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況，一旦發(fā)現(xiàn)問題須及時就診。過量健步走易發(fā)生關(guān)節(jié)水腫等癥狀，將大大增加血糖控制難度?！?/span>

　　對于骨關(guān)節(jié)疾病患者來說，適度活動可緩解關(guān)節(jié)不適，有助于保持和改善關(guān)節(jié)功能和結(jié)構(gòu)、改善生活質(zhì)量。梁曉峰表示，由于關(guān)節(jié)的軟骨組織沒有血液供應(yīng)，其新陳代謝依賴于關(guān)節(jié)活動，從而促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動和物質(zhì)交換，因此提倡和鼓勵骨關(guān)節(jié)患者適量運動。但是，骨關(guān)節(jié)疾病患者身體活動一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)個人情況合理制定運動計劃。建議在健步走時，注意膝蓋與腳踝的保護(hù)、注意運動的強(qiáng)度與時間，根據(jù)情況使用手杖等輔助工具。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、無力感異常加重、關(guān)節(jié)活動范圍降低、腫脹加重，運動后一小時疼痛不消失等癥狀，應(yīng)暫停健步走或運動計劃。關(guān)節(jié)病變處于重癥發(fā)作期，應(yīng)減少或避免骨關(guān)節(jié)的活動，減輕負(fù)荷。

　　“肥胖人群健步走強(qiáng)度不宜過高，建議采用中低強(qiáng)度，也可間歇變換短暫的中高強(qiáng)度，加速脂肪的消耗。健步走時可適當(dāng)增加擺臂幅度和頻率，采用‘中軸扭轉(zhuǎn)’的方式，增加腰腹的鍛煉。嚴(yán)重肥胖的人群會對膝關(guān)節(jié)造成壓力，建議持手杖進(jìn)行健步走、適度適量。健步走運動會增加食欲，肥胖人群應(yīng)注意合理控制飲食，防止體重增加或反彈。冠心病患者適當(dāng)運動可改善冠狀動脈供血和心臟功能，降低心肌缺血發(fā)生風(fēng)險。但過量運動會增加心臟負(fù)荷，導(dǎo)致發(fā)生心肌缺血并表現(xiàn)為心絞痛，運動量應(yīng)以不誘發(fā)心絞痛發(fā)作為基本原則。建議嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并加強(qiáng)防護(hù)。”梁曉峰說。

　　高血壓人群應(yīng)特別注意循序漸進(jìn)，逐步增加健步走強(qiáng)度和運動量，以達(dá)到最佳的降壓效果。梁曉峰提醒，健步走前要做輕度熱身，健步走時要關(guān)注身體情況，如感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應(yīng)立即停止運動并采取相應(yīng)措施。在熱身和健步走過程中，盡量避免頭部低于腰部、憋氣或用力等情況。結(jié)束時要緩慢停止。若出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說明運動量可能過大，應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度。若減少運動量后，仍出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)停止運動，必要時可去醫(yī)院查診。若身體條件允許，可以在每天健步走中適當(dāng)增加小強(qiáng)度的力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。(轉(zhuǎn)自5月17日《中國體育報》05版 作者：劉昕彤）